ВАШЕ ТЕЛО ИЛИ МИССИЯ ВЫПОЛНИМА

Вернувшись из роддома и взглянув на себя в зеркало, чуть ли не каждая молодая мама с ужасом представляет себе, что так и будет жить дальше с отвисшим животом, дряблой кожей на попе и ногах. Конечно, если ничего не предпринимать, а только заедать тоску вкусняшками, фигура станет ещё более оплывшей. Многие мамы утверждают, что миссия похудения после родов вполне выполнима. Нужно лишь желание, немного свободного времени и регулярность усилий. Только интенсивно заниматься нужно начинать не раньше, чем через 6-8 недель после родов.

НИ КАКИХ ДИЕТ.

Если вы кормите малыша грудью, любые диеты запрещены: они негативно сказываются на качестве молока. Лучше всего — здоровое питание.

  • Диетологи советуют молодым мамам есть часто, например, каждые 3-4 часа, и маленькими порциями.
  • Не есть после 18:00 — это не про вас. Всегда под рукой должны быть например яблоко, морковь, крекер или хлебцы, чтобы быстрее восполнить молоко.

ПЕРВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Как только матка придет в норму можно начинать дыхательные упражнения.

  • Дышите низом живота. Медленно вдохните, живот поднимется, затем с силой выдохните, одновременно проводя рукой от лобка к пупку. Делайте это упражнение лежа на спине, потом на обоих боках, на животе (подложите подушку под нижнюю часть живота). Такое дыхание подтягивает живот, а так же помогает чувствовать себя бодрее в течении всего дня.

Уход за малышом плюс домашние хлопоты — отличная физическая нагрузка, но недостаточная. Нужны и просто физические упражнения.

Можно танцевать, выполнять отдельные элементы йоги, крутить обруч, ходить в быстром темпе.

Нельзя плавать, прыгать, приседать, бегать, заниматься аэробикой, играть в теннис и поднимать тяжести, пока мышцы тазового дна не восстановятся.

О ПОЛЬЗЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ.

Грудное вскармливание дает ребенку все самое ценное и полезное: иммунитет, здоровье, телесный контакт. К тому же при этом безо всяких усилий тратится 500-700 дополнительных ккал в день, а лишний жир покидает организм женщины вместе с молоком.

Многие мамы отказываются от любых физических нагрузок из опасения, что молоко испортится и малыш откажется от груди, или оно вовсе пропадет. Действительно во время упражнений в мышцах мамы накапливается молочная кислота, которая попадает в молоко, от этого его вкус немного портится. но это явление временное. Надо выдерживать часовой перерыв между занятием и кормлением. Когда малышу  будет старше 9 месяцев, мама может заниматься уже вполне интенсивно, не опасаясь, что от этого лактация уменьшится, да и перерыв в этом возрасте соблюдать проще.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН.

Это то, чего лишены молодые мамы. А ведь именно во сне вырабатывается гормон, отвечающий за похудение. Поэтому заставляйте себя поспать вместе с ребенком, хотя бы раз в день, хотя бы не долго. Поскольку недосып многие компенсируют усиленным питанием, это затрудняет избавление от уже имеющихся лишних килограммов и добавляет новых, особенно если мама спит ночью 5 часов и даже меньше. К тому же уставший организм вырабатывает картизол и другие гормоны стресса, которые способствуют увеличению массы тела. В добавок, у недосыпающего человека не останется сил  на выполнение упражнений и на приготовление здоровой пищи. В общем вы должны спать 7-8 часов в сутки.

ПОВИВАНИЕ ЖИВОТИКА.

Многие мамы с предубеждением относятся к ношению послеродового бандажа,  считая, что он мешает ухаживать за малышом, затрудняет движение, особенно наклоны. А между тем подвязывать живот сразу после родов надо обязательно. Бандаж снимает нагрузку на мышцы спины и «собирает» ослабленные мышцы живота. Для удобства можно носить корсет или корректирующее белье. Для борьбы с целлюлитом и растяжками можно пользоваться косметикой с пометкой «Разрешено при беременности и кормлении грудью«. Тогда этими средствами можно будет пользоваться после душа.

Милые женщины, это только часть советов, как вернуть стройную фигуру после родов. Может кто-нибудь знает другие методы? Жду ответы в комментариях!!!                                                                                   МамаЯ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *