РАБОТАЮ… МАМОЙ! СЛОЖНО ЛИ ЭТО?

Привет, мои дорогие читатели! Когда в семье есть малыш, кажется, что вся жизнь крутится вокруг него. Забот и хлопот в сотни раз становится больше, до себя просто-напросто не доходят руки. И как все успевать? Давайте об этом поразмышляем.

Как все успевать?

Совмещать домашние дела с заботами о малыше — дело, требующее вагон сил. Мама в декрете — труд не менее сложный, чем мама, зарабатывающая деньги. Если же необходимо выйти на работу, на помощь часто приходят бабушки. И главный вопрос: как все успевать и не выдохнуться?

Расскажу способы, которые помогли лично мне. Читать далее РАБОТАЮ… МАМОЙ! СЛОЖНО ЛИ ЭТО?

ЧТО НЕОБХОДИМО ПОДГОТОВИТЬ ДЛЯ РОЖДЕНИЯ МАЛЫША

Добрый вечер! Вы ждете малыша и не знаете, что необходимо купить в первую очередь? Можно ли это делать до рождения ребенка? Кто-то верит в приметы и ни чего не покупает до самого появления «чуда», кто-то наоборот с первых недель бежит и скупает все детские магазины. Когда я ждала первого ребенка, я составляла себе список необходимых вещей сама, ведь в то время у меня не было интернета. и покупать вещи я начинала на седьмом месяце беременности. Ведь если приготовить все необходимое заранее, это облегчит первые недели после родов. Что же нужно приготовить? Читать далее ЧТО НЕОБХОДИМО ПОДГОТОВИТЬ ДЛЯ РОЖДЕНИЯ МАЛЫША

ВАШЕ ТЕЛО ИЛИ МИССИЯ ВЫПОЛНИМА

Вернувшись из роддома и взглянув на себя в зеркало, чуть ли не каждая молодая мама с ужасом представляет себе, что так и будет жить дальше с отвисшим животом, дряблой кожей на попе и ногах. Конечно, если ничего не предпринимать, а только заедать тоску вкусняшками, фигура станет ещё более оплывшей. Многие мамы утверждают, что миссия похудения после родов вполне выполнима. Нужно лишь желание, немного свободного времени и регулярность усилий. Только интенсивно заниматься нужно начинать не раньше, чем через 6-8 недель после родов.

НИ КАКИХ ДИЕТ.

Если вы кормите малыша грудью, любые диеты запрещены: они негативно сказываются на качестве молока. Лучше всего — здоровое питание.

  • Диетологи советуют молодым мамам есть часто, например, каждые 3-4 часа, и маленькими порциями.
  • Не есть после 18:00 — это не про вас. Всегда под рукой должны быть например яблоко, морковь, крекер или хлебцы, чтобы быстрее восполнить молоко.

ПЕРВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Как только матка придет в норму можно начинать дыхательные упражнения.

  • Дышите низом живота. Медленно вдохните, живот поднимется, затем с силой выдохните, одновременно проводя рукой от лобка к пупку. Делайте это упражнение лежа на спине, потом на обоих боках, на животе (подложите подушку под нижнюю часть живота). Такое дыхание подтягивает живот, а так же помогает чувствовать себя бодрее в течении всего дня.

Уход за малышом плюс домашние хлопоты — отличная физическая нагрузка, но недостаточная. Нужны и просто физические упражнения.

Можно танцевать, выполнять отдельные элементы йоги, крутить обруч, ходить в быстром темпе.

Нельзя плавать, прыгать, приседать, бегать, заниматься аэробикой, играть в теннис и поднимать тяжести, пока мышцы тазового дна не восстановятся.

О ПОЛЬЗЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ.

Грудное вскармливание дает ребенку все самое ценное и полезное: иммунитет, здоровье, телесный контакт. К тому же при этом безо всяких усилий тратится 500-700 дополнительных ккал в день, а лишний жир покидает организм женщины вместе с молоком.

Многие мамы отказываются от любых физических нагрузок из опасения, что молоко испортится и малыш откажется от груди, или оно вовсе пропадет. Действительно во время упражнений в мышцах мамы накапливается молочная кислота, которая попадает в молоко, от этого его вкус немного портится. но это явление временное. Надо выдерживать часовой перерыв между занятием и кормлением. Когда малышу  будет старше 9 месяцев, мама может заниматься уже вполне интенсивно, не опасаясь, что от этого лактация уменьшится, да и перерыв в этом возрасте соблюдать проще.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН.

Это то, чего лишены молодые мамы. А ведь именно во сне вырабатывается гормон, отвечающий за похудение. Поэтому заставляйте себя поспать вместе с ребенком, хотя бы раз в день, хотя бы не долго. Поскольку недосып многие компенсируют усиленным питанием, это затрудняет избавление от уже имеющихся лишних килограммов и добавляет новых, особенно если мама спит ночью 5 часов и даже меньше. К тому же уставший организм вырабатывает картизол и другие гормоны стресса, которые способствуют увеличению массы тела. В добавок, у недосыпающего человека не останется сил  на выполнение упражнений и на приготовление здоровой пищи. В общем вы должны спать 7-8 часов в сутки.

ПОВИВАНИЕ ЖИВОТИКА.

Многие мамы с предубеждением относятся к ношению послеродового бандажа,  считая, что он мешает ухаживать за малышом, затрудняет движение, особенно наклоны. А между тем подвязывать живот сразу после родов надо обязательно. Бандаж снимает нагрузку на мышцы спины и «собирает» ослабленные мышцы живота. Для удобства можно носить корсет или корректирующее белье. Для борьбы с целлюлитом и растяжками можно пользоваться косметикой с пометкой «Разрешено при беременности и кормлении грудью«. Тогда этими средствами можно будет пользоваться после душа.

Милые женщины, это только часть советов, как вернуть стройную фигуру после родов. Может кто-нибудь знает другие методы? Жду ответы в комментариях!!!                                                                                   МамаЯ.